En cas de forte pluviométrie
Si les prévisions météorologiques annonçaient une tempête pour le jour de la randonnée, cette dernière serait annulée ou reportée au dimanche suivant.
Cette décision serait prise la veille après avoir consulté les dernières prévisions (qui sont très fluctuantes) et les responsables des Randonnées Talmondaises. Elle sera diffusée à chacun par mail ou par SMS (pour ceux qui n'ont pas de mail) et aussi sur la page d'accueil de ce site.
Code de bonne conduite du randonneur
Les
voies ouvertes à la circulation publique (art. L362-1 du Code de
l’environnement) peuvent être empruntées par les adeptes des
différentes randonnées. Le plaisir de voir, écouter, toucher,
échanger avec les autres usagers dans la nature ne peut se concevoir
que par le respect :
De
L’environnement
-
Rester sur les chemins, s'interdire le hors piste.
-
Respecter les espaces naturels, la faune, la flore et s'abstenir de
toute cueillette.
-
Respecter l'état des chemins, ne pas dégrader, en adaptant sa
vitesse aux conditions météorologiques et de terrain.
-
S'interdire de faire du feu, ne jeter aucun déchet.
De
la réglementation
-
Appliquer le code de la route qui est le même sur les chemins ruraux
que sur le reste de la voirie.
-
Respecter les interdictions et restrictions de circulation.
-
Respecter les balisages permanents ou occasionnels.
-
Respecter les normes d'homologation en matière de bruit des moteurs.
De
Ia propriété privée
-
Respecter scrupuleusement la propriété privée, son accès étant
soumis à l'accord préalable de son propriétaire.
-
Ne pas effrayer les animaux en pâture.
-
Rester sur les chemins en suivant et respectant le balisage.-Nos amis quadrupèdes ne sont pas admis (même tenus en laisse) lors de nos randonnées.
Des
autres usagers, à leur rencontre
-
Rester courtois en toutes occasions. Prendre I'initiative du salut.
-
Rester discret particulièrement près des zones habitées, penser
que le bruit dérange.
-
Le cavalier et le vététiste ralentissent à la vitesse du pas.
-
Les motorisés s'arrêtent, coupent le moteur et laissent la
priorité.
-
Se facilitent mutuellement le passage.
-
S'abstenir de gestes et de bruits intempestifs en présence d'un
cheval.
De
la sécurité
-
Adapter sa vitesse à la visibilité, sachant qu'au détour du
sentier le plus reculé, peut surgir tout autre usager.
- Avoir une bonne préparation et condition physique.
-
Bien connaître son itinéraire, s'informer des conditions météo,
informer son entourage.
-
Avoir toujours du matériel en bon état, une trousse de secours et
de réparation.
La
marche, la santé à la portée de tous
Pratiquée
dès le plus jeune âge, la marche est avant tout un moyen de
locomotion mais c’est également une activité physique qui
nécessite un équipement minimal et qui peut se pratiquer quasiment
partout et en toutes saisons. Véritable alliée santé, la marche
permet de pratiquer facilement et régulièrement. Qu’elle prenne
la forme d’une randonnée en montagne, d’une marche sportive ou
d’une simple promenade urbaine, voici quels sont ses bénéfices.
La
marche, source de nombreux bienfaits pour la santé
Au-delà
d’offrir de nombreux bienfaits pour le corps et pour l’esprit, la
marche est l’activité idéale pour les personnes souhaitant faire
travailler leur système cardiovasculaire et entretenir leur
silhouette. En effet, la marche a l’avantage majeur de brûler les
calories et de transformer graisses et glucides en énergie. Couplée
à une alimentation saine, cette activité permet donc de perdre du
poids et de développer un physique tonique.
La
marche, efficace dans la prévention de nombreuses maladies
La
marche intervient dans la prévention de nombreuses maladies.
Prévention
des maladies cardiovasculaires
Pratiquée
de façon régulière, la marche augmenterait le taux de « bon »
cholestérol tout en empêchant le « mauvais » cholestérol de
s’accumuler dans les artères. Au niveau des capacités
respiratoires, elle améliore la capacité de notre corps à utiliser
de l’oxygène. De ce fait, le cœur et les poumons travaillent plus
efficacement et les effets s’en ressentent sur le souffle.
De
plus, la pratique de la marche a montré des bénéfices dans la
prévention des accidents cardiovasculaires (AVC, infarctus) et du
diabète de type 2.
Prévention
de certains cancers
Bonne
nouvelle supplémentaire, et non des moindres, l’activité physique
engendrée par la pratique de la marche permet de diminuer
significativement le risque de développer un cancer du sein ou de
l’intestin.
Prévention
d’autres maladies
La
marche favorise également le transit intestinal et protège de
l’ostéoporose grâce à l’augmentation de la densité osseuse.
Bénéfices
sur la santé psychique
Sur
le plan psychologique, la marche permettrait de booster le moral et
de chasser les pensées négatives. Cette sensation de « bonne
humeur » serait liée à l’exercice physique mais aussi à
l’exposition à la lumière du jour. Le cycle de sommeil est ainsi
mieux régulé et la marcheur est moins fatigué.
La
marche : une activité du quotidien
Marcher,
c’est bien mais marcher efficacement, c’est mieux. Pour que
l’ensemble de ces bénéfices se ressentent sur notre corps, il est
recommandé de faire 10 000 pas par jour. Cela paraît inaccessible ?
C’est en réalité très simple. Il suffit d’intégrer la marche
à ses activités quotidiennes.
Sans
même nous en rendre compte, nous faisons en moyenne 7 000 pas dans
une journée. Il ne manque que 3 000 pas pour atteindre l’objectif
des 10 000 pas quotidiens. Il suffit donc de petits réflexes, comme
prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, emmener les enfants à
pieds à l’école ou encore descendre une station plus tôt ou se
garer plus loin quand on va au bureau pour voir les bénéfices
apparaitre sur votre santé. Le plus important est d’être assidu
et régulier dans sa démarche et de faire de cette activité, une
habitude.
La
marche sportive : le bon compromis
Lorsque
la marche est devenue une habitude, il est intéressant de pousser
l’exercice et de pratiquer la marche à un rythme plus soutenu.
Cela revient à marcher à une allure de 7 à 9,5 km à l’heure en
moyenne pendant au moins 30 à 45 minutes par jour. Pour les
personnes qui disposent de moins de temps, marcher 3 à 4 fois par
semaine est également un bon rythme de croisière.
La
marche nordique : l’alternative sportive
Pour
ceux qui souhaitent intensifier l’effort, la marche nordique est la
version « musclée » de la marche sportive. Véritable discipline
sportive, elle permet un renforcement général de toutes les chaines
musculaires et articulaires du corps grâce à l’utilisation de
bâtons.
Plus
tonique, elle permet de dépenser, en moyenne, deux fois plus de
calories que la marche normale et est généralement pratiquée sur
des chemins plus escarpés (montagne, forêt).
La
marche nordique est enseignée et pratiquée dans le cadre de la
Fédération française d’athlétisme.
Sources
-
Fédération française d’athlétisme
-
Fédération française de la randonnée pédestre
-
« Médicosport Santé », Comité national olympique et sportif
français, 2015
Agir
Pour
prendre goût à la marche, reprenez l’habitude traditionnelle de
la marche digestive après le repas.
Si
vous souhaitez mesurer votre nombre de pas quotidien, vous pouvez
vous procurer un podomètre. La marche nordique est devenue très
populaire car elle permet aussi de se faire des amis et de découvrir
sa région.
De
L’environnement
-
Rester sur les chemins, s'interdire le hors piste.
-
Respecter les espaces naturels, la faune, la flore et s'abstenir de
toute cueillette.
-
Respecter l'état des chemins, ne pas dégrader, en adaptant sa
vitesse aux conditions météorologiques et de terrain.
-
S'interdire de faire du feu, ne jeter aucun déchet.
De
la réglementation
-
Appliquer le code de la route qui est le même sur les chemins ruraux
que sur le reste de la voirie.
-
Respecter les interdictions et restrictions de circulation.
-
Respecter les balisages permanents ou occasionnels.
-
Respecter les normes d'homologation en matière de bruit des moteurs.
De
Ia propriété privée
-
Respecter scrupuleusement la propriété privée, son accès étant
soumis à l'accord préalable de son propriétaire.
-
Ne pas effrayer les animaux en pâture.
-
Rester sur les chemins en suivant et respectant le balisage.-Nos amis quadrupèdes ne sont pas admis (même tenus en laisse) lors de nos randonnées.
Des
autres usagers, à leur rencontre
-
Rester courtois en toutes occasions. Prendre I'initiative du salut.
-
Rester discret particulièrement près des zones habitées, penser
que le bruit dérange.
-
Le cavalier et le vététiste ralentissent à la vitesse du pas.
-
Les motorisés s'arrêtent, coupent le moteur et laissent la
priorité.
-
Se facilitent mutuellement le passage.
-
S'abstenir de gestes et de bruits intempestifs en présence d'un
cheval.
De
la sécurité
-
Adapter sa vitesse à la visibilité, sachant qu'au détour du
sentier le plus reculé, peut surgir tout autre usager.
- Avoir une bonne préparation et condition physique.
-
Bien connaître son itinéraire, s'informer des conditions météo,
informer son entourage.
-
Avoir toujours du matériel en bon état, une trousse de secours et
de réparation.
La
marche, la santé à la portée de tous
Pratiquée
dès le plus jeune âge, la marche est avant tout un moyen de
locomotion mais c’est également une activité physique qui
nécessite un équipement minimal et qui peut se pratiquer quasiment
partout et en toutes saisons. Véritable alliée santé, la marche
permet de pratiquer facilement et régulièrement. Qu’elle prenne
la forme d’une randonnée en montagne, d’une marche sportive ou
d’une simple promenade urbaine, voici quels sont ses bénéfices.
La
marche, source de nombreux bienfaits pour la santé
Au-delà
d’offrir de nombreux bienfaits pour le corps et pour l’esprit, la
marche est l’activité idéale pour les personnes souhaitant faire
travailler leur système cardiovasculaire et entretenir leur
silhouette. En effet, la marche a l’avantage majeur de brûler les
calories et de transformer graisses et glucides en énergie. Couplée
à une alimentation saine, cette activité permet donc de perdre du
poids et de développer un physique tonique.
La
marche, efficace dans la prévention de nombreuses maladies
La
marche intervient dans la prévention de nombreuses maladies.
Prévention
des maladies cardiovasculaires
Pratiquée
de façon régulière, la marche augmenterait le taux de « bon »
cholestérol tout en empêchant le « mauvais » cholestérol de
s’accumuler dans les artères. Au niveau des capacités
respiratoires, elle améliore la capacité de notre corps à utiliser
de l’oxygène. De ce fait, le cœur et les poumons travaillent plus
efficacement et les effets s’en ressentent sur le souffle.
De
plus, la pratique de la marche a montré des bénéfices dans la
prévention des accidents cardiovasculaires (AVC, infarctus) et du
diabète de type 2.
Prévention
de certains cancers
Bonne
nouvelle supplémentaire, et non des moindres, l’activité physique
engendrée par la pratique de la marche permet de diminuer
significativement le risque de développer un cancer du sein ou de
l’intestin.
Prévention
d’autres maladies
La
marche favorise également le transit intestinal et protège de
l’ostéoporose grâce à l’augmentation de la densité osseuse.
Bénéfices
sur la santé psychique
Sur
le plan psychologique, la marche permettrait de booster le moral et
de chasser les pensées négatives. Cette sensation de « bonne
humeur » serait liée à l’exercice physique mais aussi à
l’exposition à la lumière du jour. Le cycle de sommeil est ainsi
mieux régulé et la marcheur est moins fatigué.
La
marche : une activité du quotidien
Marcher,
c’est bien mais marcher efficacement, c’est mieux. Pour que
l’ensemble de ces bénéfices se ressentent sur notre corps, il est
recommandé de faire 10 000 pas par jour. Cela paraît inaccessible ?
C’est en réalité très simple. Il suffit d’intégrer la marche
à ses activités quotidiennes.
Sans
même nous en rendre compte, nous faisons en moyenne 7 000 pas dans
une journée. Il ne manque que 3 000 pas pour atteindre l’objectif
des 10 000 pas quotidiens. Il suffit donc de petits réflexes, comme
prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, emmener les enfants à
pieds à l’école ou encore descendre une station plus tôt ou se
garer plus loin quand on va au bureau pour voir les bénéfices
apparaitre sur votre santé. Le plus important est d’être assidu
et régulier dans sa démarche et de faire de cette activité, une
habitude.
La
marche sportive : le bon compromis
Lorsque
la marche est devenue une habitude, il est intéressant de pousser
l’exercice et de pratiquer la marche à un rythme plus soutenu.
Cela revient à marcher à une allure de 7 à 9,5 km à l’heure en
moyenne pendant au moins 30 à 45 minutes par jour. Pour les
personnes qui disposent de moins de temps, marcher 3 à 4 fois par
semaine est également un bon rythme de croisière.
La
marche nordique : l’alternative sportive
Pour
ceux qui souhaitent intensifier l’effort, la marche nordique est la
version « musclée » de la marche sportive. Véritable discipline
sportive, elle permet un renforcement général de toutes les chaines
musculaires et articulaires du corps grâce à l’utilisation de
bâtons.
Plus
tonique, elle permet de dépenser, en moyenne, deux fois plus de
calories que la marche normale et est généralement pratiquée sur
des chemins plus escarpés (montagne, forêt).
La
marche nordique est enseignée et pratiquée dans le cadre de la
Fédération française d’athlétisme.
Sources
-
Fédération française d’athlétisme
-
Fédération française de la randonnée pédestre
-
« Médicosport Santé », Comité national olympique et sportif
français, 2015
Agir
Pour
prendre goût à la marche, reprenez l’habitude traditionnelle de
la marche digestive après le repas.
Si
vous souhaitez mesurer votre nombre de pas quotidien, vous pouvez
vous procurer un podomètre. La marche nordique est devenue très
populaire car elle permet aussi de se faire des amis et de découvrir
sa région.
De la réglementation
- Appliquer le code de la route qui est le même sur les chemins ruraux que sur le reste de la voirie.
- Respecter les interdictions et restrictions de circulation.
- Respecter les balisages permanents ou occasionnels.
- Respecter les normes d'homologation en matière de bruit des moteurs.
De
Ia propriété privée
-
Respecter scrupuleusement la propriété privée, son accès étant
soumis à l'accord préalable de son propriétaire.
-
Ne pas effrayer les animaux en pâture.
-
Rester sur les chemins en suivant et respectant le balisage.
-Nos amis quadrupèdes ne sont pas admis (même tenus en laisse) lors de nos randonnées.
Des autres usagers, à leur rencontre
- Rester courtois en toutes occasions. Prendre I'initiative du salut.
- Rester discret particulièrement près des zones habitées, penser que le bruit dérange.
- Le cavalier et le vététiste ralentissent à la vitesse du pas.
- Les motorisés s'arrêtent, coupent le moteur et laissent la priorité.
- Se facilitent mutuellement le passage.
- S'abstenir de gestes et de bruits intempestifs en présence d'un cheval.
De la sécurité
- Adapter sa vitesse à la visibilité, sachant qu'au détour du sentier le plus reculé, peut surgir tout autre usager.
- Avoir une bonne préparation et condition physique.
- Bien connaître son itinéraire, s'informer des conditions météo, informer son entourage.
- Avoir toujours du matériel en bon état, une trousse de secours et de réparation.
La marche, la santé à la portée de tous
Pratiquée
dès le plus jeune âge, la marche est avant tout un moyen de
locomotion mais c’est également une activité physique qui
nécessite un équipement minimal et qui peut se pratiquer quasiment
partout et en toutes saisons. Véritable alliée santé, la marche
permet de pratiquer facilement et régulièrement. Qu’elle prenne
la forme d’une randonnée en montagne, d’une marche sportive ou
d’une simple promenade urbaine, voici quels sont ses bénéfices.
La
marche, source de nombreux bienfaits pour la santé
Au-delà
d’offrir de nombreux bienfaits pour le corps et pour l’esprit, la
marche est l’activité idéale pour les personnes souhaitant faire
travailler leur système cardiovasculaire et entretenir leur
silhouette. En effet, la marche a l’avantage majeur de brûler les
calories et de transformer graisses et glucides en énergie. Couplée
à une alimentation saine, cette activité permet donc de perdre du
poids et de développer un physique tonique.
La
marche, efficace dans la prévention de nombreuses maladies
La
marche intervient dans la prévention de nombreuses maladies.
Prévention
des maladies cardiovasculaires
Pratiquée
de façon régulière, la marche augmenterait le taux de « bon »
cholestérol tout en empêchant le « mauvais » cholestérol de
s’accumuler dans les artères. Au niveau des capacités
respiratoires, elle améliore la capacité de notre corps à utiliser
de l’oxygène. De ce fait, le cœur et les poumons travaillent plus
efficacement et les effets s’en ressentent sur le souffle.
De
plus, la pratique de la marche a montré des bénéfices dans la
prévention des accidents cardiovasculaires (AVC, infarctus) et du
diabète de type 2.
Prévention
de certains cancers
Bonne
nouvelle supplémentaire, et non des moindres, l’activité physique
engendrée par la pratique de la marche permet de diminuer
significativement le risque de développer un cancer du sein ou de
l’intestin.
Prévention
d’autres maladies
La
marche favorise également le transit intestinal et protège de
l’ostéoporose grâce à l’augmentation de la densité osseuse.
Bénéfices
sur la santé psychique
Sur
le plan psychologique, la marche permettrait de booster le moral et
de chasser les pensées négatives. Cette sensation de « bonne
humeur » serait liée à l’exercice physique mais aussi à
l’exposition à la lumière du jour. Le cycle de sommeil est ainsi
mieux régulé et la marcheur est moins fatigué.
La
marche : une activité du quotidien
Marcher,
c’est bien mais marcher efficacement, c’est mieux. Pour que
l’ensemble de ces bénéfices se ressentent sur notre corps, il est
recommandé de faire 10 000 pas par jour. Cela paraît inaccessible ?
C’est en réalité très simple. Il suffit d’intégrer la marche
à ses activités quotidiennes.
Sans
même nous en rendre compte, nous faisons en moyenne 7 000 pas dans
une journée. Il ne manque que 3 000 pas pour atteindre l’objectif
des 10 000 pas quotidiens. Il suffit donc de petits réflexes, comme
prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, emmener les enfants à
pieds à l’école ou encore descendre une station plus tôt ou se
garer plus loin quand on va au bureau pour voir les bénéfices
apparaitre sur votre santé. Le plus important est d’être assidu
et régulier dans sa démarche et de faire de cette activité, une
habitude.
La
marche sportive : le bon compromis
Lorsque
la marche est devenue une habitude, il est intéressant de pousser
l’exercice et de pratiquer la marche à un rythme plus soutenu.
Cela revient à marcher à une allure de 7 à 9,5 km à l’heure en
moyenne pendant au moins 30 à 45 minutes par jour. Pour les
personnes qui disposent de moins de temps, marcher 3 à 4 fois par
semaine est également un bon rythme de croisière.
La
marche nordique : l’alternative sportive
Pour
ceux qui souhaitent intensifier l’effort, la marche nordique est la
version « musclée » de la marche sportive. Véritable discipline
sportive, elle permet un renforcement général de toutes les chaines
musculaires et articulaires du corps grâce à l’utilisation de
bâtons.
Plus
tonique, elle permet de dépenser, en moyenne, deux fois plus de
calories que la marche normale et est généralement pratiquée sur
des chemins plus escarpés (montagne, forêt).
La
marche nordique est enseignée et pratiquée dans le cadre de la
Fédération française d’athlétisme.
Sources
-
Fédération française d’athlétisme
-
Fédération française de la randonnée pédestre
-
« Médicosport Santé », Comité national olympique et sportif
français, 2015
Agir
Pour
prendre goût à la marche, reprenez l’habitude traditionnelle de
la marche digestive après le repas.
Si
vous souhaitez mesurer votre nombre de pas quotidien, vous pouvez
vous procurer un podomètre. La marche nordique est devenue très
populaire car elle permet aussi de se faire des amis et de découvrir
sa région.
